Gevechtstraining

Voor aanvang dient eenieder een gevechtspantser aan te hebben

Warming up : ca 10 min

Schaduwboksen : 3 min stoten en trappen

Sparren : 2 min stoten en trappen

Intervaltraining : 20 min

: 1 min diverse technieken

: 1 min rust

Werken met z’n drieën X <-- X --> X

• 1 min intensief

• 2 min rust

Aandachtpunten :

• Denk aan je verdediging

• Denk aan voetenwerk

• Als je een techniek maakt zet deze volledig door en strek daarbij je armen en/of benen. Niet inhouden of half gebogen!

• Bij het stoten op het pantser van boven naar beneden stoten, richtpunt is hierbij het borstbeen

• Maak bij dit geheel ook gebruik van het uitstappen naar links of rechts

Veel voorkomende gevechtstechnieken die eenieder moet kennen en kunnen :

• Hoge voorwaartse trap

• Dubbele ronde trap laag gevolgd door een ronde trap hoog of een hak hoog

• Gesprongen voorwaartse trap laag gevolgd door een hoge ronde trap (Dit is 1 beweging)

• Spinning ronde trap hoog en/of laag

• Een achterwaartse trap normaal en/of zeer kort

• Duwtrap waarbij wordt geduwd met de hak, niet met de bal van de voet

• Alle voorwaartse-, ronde-, zijwaartse- en achterwaartse trappen

Sparren :

Alle beoefende technieken en combinaties toepassen in sparringsvorm 2 min sparren 1 minuut rust
Totaal 5 x 2 minuten sparren

Buikspieroefeningen :

Diverse buikspieroefeningen. Ca 5 minuten

Coolingdown :

Coolingdown en ontspanningsoefeningen Ca. 5 minuten